Emotionele ladder

De "emotionele ladder" (of "emotional guidance scale") is een concept dat afkomstig is uit de teachings van Abraham, gechanneld door Esther Hicks. Het is een hulpmiddel dat bedoeld is om mensen bewust te maken van hun emoties en hen te helpen stap voor stap een beter gevoel te krijgen door zich emotioneel omhoog te bewegen.
Volgens Abraham zijn emoties indicatoren van je vibratie – en dus ook van je afstemming op je innerlijke bron of hogere zelf. Het doel is om in lijn te komen met positieve energie en overvloed, wat makkelijker wordt als je je goed voelt. Maar als je je slecht voelt, is het vaak te moeilijk om direct van bijvoorbeeld depressie naar vreugde te springen. Daarom helpt deze ladder je stap voor stap omhoog.

De Emotionele Ladder ; 

1. Vreugde / Weten / Empowerment / Vrijheid / Liefde / Waardering

2. Passie

3. Enthousiasme / Geluk / Optimisme

4. Positieve verwachtingen / Geloof

5. Optimisme

6. Hoop

7. Tevredenheid

8. Verveling

9. Pessimisme

10. Frustratie / Irritatie / Ongeduld

11. Overweldigd zijn

12. Teleurstelling

13. Twijfelen

14. Zorgen maken / Ongerustheid

15. Beschuldiging

16. Afwijzing van jezelf

17. Woede

18. Wraakzucht

19. Haat / extreme woede

20. Jaloers

21. Onzekerheid / Schuldig voelen / Onwaardigheid

22. Angst / Verdriet / Depressie / Machteloosheid

Hoe gebruik je deze ladder?

Het idee is dat je niet in één keer naar de top kunt. Als je je op niveau 20 bevindt (bijv. jaloezie), dan is het al een vooruitgang als je naar niveau 17 (woede) kunt gaan. Hoewel woede niet "positief" lijkt, is het wél een stap omhoog in vibratie. Je doel is telkens een emotie te vinden die . . . net iets beter voelt, . . . totdat je je echt goed voelt ! Stap voor stap en dat vraagt , zeker in het begin, veel tijd en oefening !

Hier zijn praktische tips om deze emotionele ladder bewust te gebruiken en jezelf stap voor stap naar een betere emotionele staat te brengen:

1. Herken en erken waar je nu bent
Wees eerlijk met jezelf over hoe je je voelt, zonder oordeel. Zoek waar jouw emotie past op de ladder. Het gaat er niet om dat je je meteen beter voelt, maar dat je eerlijk erkent: "Oké, ik zit nu op frustratie" of "Ik voel me machteloos."

2. Zoek de volgende emotie die iets beter voelt

In plaats van te proberen meteen blij te zijn, vraag jezelf af: "Wat zou net iets beter voelen dan dit?"
Gebruik statements of gedachten die net een beetje lichter voelen. Bijvoorbeeld:
Van schuld (21) naar woede (17): "Ik ben het zat dat ik me altijd verantwoordelijk voel voor alles."
Van frustratie (10) naar tevredenheid (7): "Er zijn een paar dingen die best oké gaan."

3. Schrijf je gedachten op bijvoorbeeld in ene dagboek of schrift. Schrijf eerst een paar zinnen over je huidige gevoel, en dan schrijf je intentioneel zinnen die dichter bij een positievere emotie liggen. 

Bijvoorbeeld:  "Ik voel me onzeker over mijn werk. Het lijkt alsof ik het nooit goed genoeg doe."→ "Maar ik leer elke dag een beetje bij. Misschien hoeft het niet perfect. Misschien doe ik het beter dan ik denk."

4. Gebruik muziek, beweging of ademhaling

Soms zit je mentaal vast.  Fysieke actie helpt om de energie letterlijk in beweging te brengen:
Luister naar muziek die past bij de emotie waar je naartoe wil.
Beweeg, dans, wandel – het hoeft niet groots te zijn. Adem bewust en diep (3x in en uit) om uit je hoofd te komen.

5. Gebruik Abraham's favoriete vraag: "Wat voelt lichter?"
Als je twijfelt tussen twee gedachten of acties, kies degene die lichter of ruimer voelt. Dat is je innerlijke guidance=gids of intuitie Voorbeeld in de praktijk:
Stel, je voelt teleurstelling (12) omdat je niet bent aangenomen voor een baan:
Je erkent: "Ik voel me teleurgesteld."
Je zoekt een iets betere gedachte: "Er komt vast iets beters."
Dan misschien: "Ik heb wel veel geleerd van het proces."
En daarna: "Eigenlijk heb ik nu tijd om me op iets nieuws te focussen."→ Nu zit je misschien op hoop (6) of zelfs optimisme (5).

Succes ! Je zult merken dat hoe vaker je dit doet het beter zal lukken !